乐鱼体育近年来，生态秀美的崇明吸引了不少骑行爱好者。夏季天气炎热，在享受骑行快乐的同时，骑行爱好者们也要注意防止中暑。关于夏季骑行中暑的预防和治疗，上海健康医学院附属崇明医院（新华医院崇明分院）急诊科副主任陈庆青来进行解答。

　　陈庆青介绍，近期，高温热浪来袭，医院急诊有不少中暑患者前来就诊。对于夏日骑行防中暑的关键，陈庆青建议大家合理安排骑行时间乐鱼体育官方网站乐鱼体育官方网站、穿着适当的服装、补充足够的水分、注意防晒，并根据个人情况调整计划。

　　在骑行时间上，需尽量避免高温热浪期外出骑行。陈庆青介绍，高温热浪在我国是指连续三天以上气温大于35℃。据相关数据统计，热浪期中暑死亡人数是非热浪期的10倍。为此，骑行爱好者应选择早晨或傍晚时分进行活动，以降低中暑和阳光灼伤的风险。出行路线最好是选择有树荫、屋檐等阴凉的路线作为骑行道，以便在阴凉处休息。

　　当然，骑行前的准备工作也尤为重要。“首先要保证充足的睡眠，补充足够的水分，随身带些含电解质的运动型饮料或淡盐水，以便在骑行中饮用。”陈庆青表示，千万不要等口渴了再喝水，一定要时刻补充水分。另外，还要备一些防暑药物，例如人丹、藿香正气水、十滴水等。在骑行衣物的选择上，要穿透气性好、吸汗性强的骑行服，比如穿长袖可以防止晒伤，还可用些防晒霜，佩戴头盔、手套、领巾等防护装备。“天气炎热，骑手可以将领巾打湿套在颈部，颈动脉经过此处，可以大幅带走热量。”陈庆青表示。

　　陈庆青介绍，如果在骑行过程中有头晕、恶心、心慌、乏力、四肢麻木等症状，那就是先兆中暑的症状，必须马上停止骑行，休息并作相应的急救处理：

　　脱离高温环境：到阴凉通风处休息，解开衣服加快散热，衣服湿透可以换件干衣服。适当饮水，口服淡盐水或运动型饮料，还可以服用人丹、十滴水等防暑药物。

　　快速物理降温：冰敷——干毛巾包裹冰块（冰棍）放在额头、腋窝、腹股沟、腘窝等大动脉波动处，通过传导作用帮助降温；擦浴——用湿毛巾擦拭全身皮肤，尤其是头、颈、腋下、腹股沟等处，通过蒸发作用帮助降温；风扇吹风——借助风扇送风，加速空气流动达到降温效果。

　　如果情况没有好转，并伴随皮肤潮红、无汗或多汗、心跳加快、呕吐等症状，或出现意识改变，必须马上联系120送医抢救治疗。

　　很多骑行爱好者认为，心率的增加会引起身体的代谢率增加，从而加速脂肪燃烧。他们以此监测自己的心率指标（人运动最高运动心率：（220-年龄）X80%）。陈庆青表示，最高心率只是运动强度的一个参考指标，运动时的运动效果还需要考虑其他因素，如运动时间、运动方式、气候条件等，以及个体身体情况，包括基础心率、个人健康状况等。因此，不能一味根据数值计算来鉴定运动是否有效。陈庆青建议，骑行时心率最好不应超过140次/分。

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