乐鱼体育我喜欢我喜欢骑里程大点的线路，骑到的时间长了点在黑鸟单车软件上得了几个勋章，有骑友想让我分享一下经验，那就学着写个小结说说我骑长途的一点心得体会。

　　长途的优点尤其是和我一样需要减肥的骑友乐鱼体育，那效果可是日日见新的，能去到更远的地方看看。比较容易产生兴趣，你就有坚持下去的动力了

　　2017年的时候体重是210斤，空手上个五楼就得休息两次，看到肥胖的坏处吓了一跳，想想这可不行啊，得想办法减肥了，试过一些运动基本都不太能坚持，爬山膝盖负重太大，健走时间长了腰疼。偶然的机会看见河边绿道的公共自行车，办了张卡，骑着到处绿道和公园溜达就喜欢上了骑车，没事就骑骑，西宁绿化搞的不错每天去一个公园都够骑一两个月。

　　2018年春天开始骑自己的车，跟着车队骑了几次长途，慢慢的喜欢上了长途。能增长见识开阔眼界，开阔心量。锻炼毅力。强壮身心。

　　首先，出发前先看天气这个可是秘籍喔，推荐即刻天气软件，出发前一天把骑行线路经过的地方都看看，这个天气预报有明日天气这个功能，而且几点几分都有，最重要的是有风向，这样你就可以安排一条最佳线路最佳时间，弄的好的话全程顺风也是可能的喔，我骑民小就经常会遇到80%路程顺风喔，哈哈。出发前把要骑到路线看一下如果有骑游骑过的路书那是最好不过了沿途哪里有补给哪里爬坡多少公里这个也很重要，路况了然于胸心里有底气就可以轻松点，前途未卜是很消斗志和精气神的。令人沮丧越来越累，这点倒是结伴骑行的好处可以互相鼓励，有人领路，骑熟悉的路线总是很轻松，第一次骑的路线好像比较累。

　　时间要预留充足，应付突发情况。时间紧吧紧的话就要车灯充电宝之类的备上了。

　　再说装备，长途骑行衣服不能穿的太单，要比短途多穿点衣服一般我都会多穿一套速干内衣在里面，防风衣是必须的我一般会带两件，裤子看天气冷而且有风的时候我会在骑行裤外面穿一件条那种夏天穿的很薄但是有防风效果的裤子用夹子把裤脚夹住，夏天雨衣也是必须的，我一般要带一条毛巾可以擦汗平时衬在胸口保护胃不受凉，雨裤围在腰上乐鱼体育，我是腰比较爱凉，受凉了就状态下滑很多，防风衣不用的时候塞在肚子里保护肚子不受凉，我一般会带几条保鲜膜大顶风或者长大下坡衬在膝盖上防止膝盖受风寒。锻炼身体也要照顾好身体乐鱼体育，短途骑行可以随性来长途体力体温下降的时候人的抵抗力会下降的，平时不冷的温度有可能会冷平时的小风可能吹的你头疼。我自己的经验，肩膀吹凉了几天都缓不过来。锁鞋里垫个软点的鞋垫比较舒服，毕竟不是竞技舒适才能长久。魔术头巾多带一条可以当帽子用，手套我一般都是长指的。带两个800毫升的大保温杯子背个收口袋，里面只放衣服之类轻的东西，重的尽量放车上，不然背的时间长了肩膀会疼。当然这些在非常熟悉的线路上我不是会全部带的比如我最喜欢的民小公路。

　　车子气压别打太饱,像我现在体重132斤,25c的轮子就110psi,骑长途车座最好要软一些的，毕竟长时间坐着要舒适度好才行，长途骑行车座泄力问题不是要考虑的问题，我的车装了休息把，这个东西真的让你的和手腕轻松不少，用的适当一天下来安然无恙，哈哈

　　我的杯子有一个不太保温了，我把杯盖上钻了一个孔插上吸管可以不用下车也能喝水，差不多能保持俩小时不凉，另一个保温效果很好可以兑着喝，温度的可以保证胃的消化速度。一定要把肠胃肚子保护好不然补充的再好消化不良都白费，只要能量充足骑一天一夜都没问题，这个可以算是秘诀了。长途骑行喝水要保证像我这两个大杯子一般3小时喝完。可以根据天气情况调节。

　　再就是准备一瓶白砂糖或者葡萄糖，以备不时之需，体力不济的时候快速补充体力，补胎工具那是必须的。想减肥的可以吃点左旋肉碱，黑鸟卖的那个就可以我吃了几瓶没啥副作用，效果不错

　　第三个是补给，我一般早上出发前半小时吃俩馒头，然后三个小时之内不用吃东西，两杯水基本也能足够三个小时喝，三小时后找地方吃饭灌水。如果没有饭馆的地方就找商店或者人家去化缘呵呵。一般路边水还是不成问题的，几个小时之内总有地方想办法，吃的东西就看情况备一些以防万一。第二顿开始就要算热量了，看自己消化能力平均每小时30到60克碳水化合物，如果是包装食品看上面的成分表很方便，吃饭的线克碳水化合物，一个小碗面片大概150克碳水化合物，牛肉面大约100克碳水，米饭一碗大约25克，菜的话尽量清淡好消化的的，尽量少吃肉，难消化，糖就是纯的碳水化合物，一两就是一两，饮料上面标着热量，400大卡就是100克碳水的热量，所以有的饮料是热量很高的，比如冰糖雪梨一个中瓶的就是400大卡热量相当于4碗米饭哈哈没想到吧！大约就是这样，比如我一般就尽量吃饭，吃饭的话就不用补充电解质，如果别的馒头就来点榨菜比较好电解质全面，但是可别吃过头了哦！盐吃多了后果很严重。相信这点大家刚开始骑车的时候都体验过了吧！口干舌燥，嗓子冒烟，喝水也不管用，肚子涨的要死，呵呵。

　　第四个就是心态问题，心情一定要放轻松，无聊的时候听听音乐啥的，想想前面的目的地心里有盼头就精神，我是佛教徒当然是念“嗡玛尼呗美吽”了，想想愉快的事情。这个很重要关系到能不能轻松愉快的完成骑行。心烦意乱是很难完成长途骑行

　　然后就是体力分配，尽量保持轻松踩踏，有心率带的最好戴上看着别超过最大心率70%我一般都60%上下，有踏频器的也放上慢慢体会最佳状态。别激动，但是有伴的时候都不容易做的，骑车的你懂的，哈哈，大家一起很容易就会进入休闲骑（文言文），哈哈。这个也是我喜欢单飞的原因之一。骑的很费劲的时候你想心情愉快基本不可能了。所以看线路不适合公路车的线路就果断选择山地车，长大爬坡的地方都不时候公路车哪怕是路况很好，齿比不够的你也会吃尽苦头。因为那不是短途，人的体力是有限的。不过有基础的大神可以随意，呵呵。

　　最后是骑完休息，营养要跟得上，一路吃碳水回家可以补充蛋白质了，但也别太多，油别太大不然身体负担很重难以恢复体力，想减肥的就千万别补过头了喔最好计算一下热量，不然体重涨了别找我，嘿嘿。最好按摩一下，有筋膜枪的打一打，我一般都是骑一次长途给身体两天的恢复时间，毕竟你觉得再不累，身体肌肉还是有损伤的需要时间恢复，锻炼的效果也需要时间涨起来，休息就好好休息别干重体力活，练练气功是很不错的恢复方式，相信很多五零六零七零八零后当年八九十年代气功热的时候很多人都练过吧。可以找人请教一下。通过两天的休息你马上又是活龙一条了，哈哈，而且比上次就能力体力更上一次楼。

　　完了就是多喝点水把身体损失去的水补上，这个过程是缓慢的不是一两次可以补上的喔。休息时间都要多喝点水，相信很多骑友都有过骑完长途上火的现象，这就是内循环系统出问题了，身体缺少水分，没补上。

　　最后激励一下，骑车让我从210斤减到现在130多斤，以前步伐沉重，现在身轻体健，骑友们，加油！