乐鱼体育官方网站骑行新手量力而行，每三十公里下来活动下。休息休息。长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

　　也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外乐鱼体育官方网站，还能增加运动的乐趣 中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。乐鱼体育官方网站。许多人都说骑行会损伤前列腺和生殖健康，其实普通的爱好者骑行强度完全没必要担心，其实骑行最大的危险是运动损伤和常见的摔伤，所以头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤乐鱼体育官方网站、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全你可以带女朋友去看海。