乐鱼体育官方网站骑行前要热身，骑行后要拉伸是运动常识。但很多人会忽略它，所以有的人骑车一段时间后会发现小腿变粗了，弹性也变差，在踩踏时会感到脚下无力。其实，如果骑行后经常不做拉伸动作，腿部肌肉过度紧张，不仅运动恢复慢，身材塑性也不理想。乐鱼体育官方网站

　　要想长久无伤害地骑车，骑行前后的拉伸是很有必要的。骑行前进行拉伸可以预热肌肉、扩大关节活动度，减少受伤概率；骑行后进行正确的拉伸能够降低肌肉紧张程度，减缓关节压力，有利于运动恢复。

　　今天给大家推荐一个很全面的拉伸动作，被称作世界上最伟大的拉伸，常见于专业的训练队。乐鱼体育官方网站它能够拉伸到上肢、下肢、躯干的各个部分，增强关节活动度，帮助骑行者迅速进入状态。此动作不适合于用做训练后的静态牵拉，而更适合放在热身中使用。

　　腹式呼吸吸气吸满，同时抬臂向左，手臂充分打开，身体旋转到极限，眼睛看左手。

　　双手置于前脚两侧。吐尽气，乐鱼体育官方网站同时前腿蹬直，脚尖勾起，手推地面，含胸低头弓背。