乐鱼体育近期户外骑行运动的热门程度大家应该都有目共睹，越来越多的人选择骑行运动，但是，刚开始骑车时，你大概对标准的骑行速度、该骑多久、以及骑行的距离都比较困惑。如果骑行老手告诉你一天骑180公里、下坡路段飙到每小时80公里、一次骑7小时的故事时，你可能还会被吓得一愣一愣的。那么，今天就教大家一些正确入坑骑行圈的技巧，看下去你将收获颇丰！

　　出去骑行提前计划好骑行的路线，对于把控骑行时间、节奏都很有帮助。建议寻找车流量不太大的非主干道路段去骑，相对安全。刚开始骑行距离建议不超过周边5公里，可以选择在上下班通勤时骑行。也可以选择去探索周边景点，既能骑车，又能通勤，还能看风景，何乐而不为。

　　除了你的座驾，携带必要的骑行装备，可以让你的骑行之旅更舒适安全。基本的是装备是头盔和手机。头盔在关键时刻可以护住头部，手机可以用于导航、记录骑行数据等。其次，天冷了，衣物可以选择比较透气、防风、保暖的，还可以带手套和骑行眼镜。如果路程稍长，骑行裤可以让你不那么累，还可以带上写水和零食用于补充能量。

　　骑车前做一些伸展运动来拉开腿部及背部肌肉，避免肌肉拉伤。骑行时，前2-3公里慢慢骑，让身体逐渐暖起来，当身体微微出汗，便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度。如果一起步就狂飙，之后只会越骑越慢，结果只骑了5公里就体力不支了，这样是完全没有意义的！记住，骑行是个长期的耐力运动，需要时间积累。

　　骑行前几周让身体先习惯你的车和周边的骑行环境乐鱼体育官方网站。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到有效率、舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。可以先从你熟悉的区域开始骑行，来回骑个5-20公里，再慢慢加大范围及距离。

　　在骑行一段时间以后，如果可以保持在25左右巡航就可以去更远的地方，控制在150公里以内，可以选择跟有经验的骑友结伴骑行，这样的好处是有带头破风有收尾的。通常理想状况下，建议一个礼拜骑行3-5次。但要注意休息，避免运动拉伤。

　　有些人是想减肥乐鱼体育官方网站，有些人想通勤代步，只是想单纯休闲，而有些人是想达到能够比赛的水平。不管你的目的是什么，记得骑行时保持自己喜欢的节奏，如果你发现经常在骑行的后半程感到体力不支，也可以选择装上助力套件辅助骑行。

　　比如，吕布云轮的这款KF系列，花1分钟装上后，就拥有了人电混合的辅助驱动系统。当你觉得疲惫时，可以选择调整0-99的助力比，还可以设置锻炼模式，系统会模拟健身中热身——冲刺——缓冲的阶段，周期性的提供助力，让你的骑行练习更科学，减轻膝盖的负载，让你更有动力坚持下去。除了骑行练习外，日常上下班，还可以开启通勤模式，上下班就把今日份的运动量一起完成了，而且有了电力的辅助骑行，不像骑普通自行车那么狼狈，上班也可以优雅从容。

　　总之，骑行入门没那么复杂乐鱼体育官方网站，不用想那么多，只要注意安全，根据自己的目的出去骑，坚持下去，你会看到不一样。