乐鱼体育1.大致了解爬坡的难易程度，安排大致的行程计划，合理分配体力，及了解补给点。

　　用行者等类似骑行软件，查看线路海拔剖面图及坡度等级，及旅游攻略，地图线路商店分布等做大致了解，分配体力

　　（吃饭不易吃的太饱，其他时间吃饭也是，热身别太猛得骑一阵子车即可，吃早饭也是热身的一部分，主要是让身体“知道”自己该运动了）不热身和不吃早饭容易造成抽筋和体力不济等隐患。早饭推荐稍微咸点的高碳水，如有牛肉更佳

　　至少每十五分钟左右喝次饮料，乐鱼体育消耗大时纯水不行，纯水不能补充剧烈运动流汗流失的电解质以及能量消耗。电解质流失过多得不到补充的结果大概率就是抽筋，骑行活动提前结束。基础款：水内+盐+糖 推荐运动功能饮料（宝矿力水特为佳）+可乐（短时间升血糖最快）

　　坡顶或体力不支前下车，休息时间不易过长10分钟以内，待的时间长了，身体凉了，乐鱼体育再运动又需热身。运动中补充能量：块糖 mm巧克力豆（糖衣包裹巧克力不会化） 能量胶（最佳但小贵）。不推荐纯巧克力，士力架，易溶化太齁。下车补给，榨菜+烧饼，或易携带不太干的小零食。

　　骑行姿势：身体不要太僵硬死握车把，身体稍微前倾，放松身体及手，这样车把随着路会自行稍微调整朝向适应道路，自己一般是感觉不到的这个轻微调整的，但确实能减少消耗的。爬坡身体稍微前倾重心靠前了，能稍微减少了后轮阻力。

　　陡坡或体力不支时可小幅度走之字，非极限情况下之字不宜过大，走之字事实上是以骑行距离增加换取坡度的减小，但非急陡坡的情况下，走之字减少的坡度极其有限，走大之字多半额外增加体力消耗。另非封闭道路，走的之字越大，后方来车越不安全。

　　夏季散热，冬季保暖都消耗体力。短时间骑行可能不显，但长时间骑行累积的消耗也不少。夏季撒热需要穿骑行服+增加补水量与频率。冬季穿前面挡风材质，两侧及后部透气材质，内部保暖的骑行服。透气不好的话散热不好。另背的东西不宜过重，无法避免的话尽量背能有能让背部空气导流设计的包。后背空气不流通减少了很大的散热面积。

　　了解难易间切换的时间节点，合理分配体力，容易的地方不要过分透支体力，留有余力应对较难的路段。

　　合理调整自行车档位及骑行节奏。例如缓上时不宜一开始就调至比较低的变速档位龟速骑行，较高档位稍快速通过事实上要比较低档位通过要耗能小，（能力允许的话），当然也不要太高速度通过。连续起伏坡路下坡要提高速度，悠车上坡比较轻松。

　　爬长坡慢速摇车=休息，肌肉酸痛和体力消耗过大时，上调两个档位（坡度太陡最低档位骑行已经很困难了的情况下，不用升档）摇车正确姿势网上搜吧，姿势要正确，不正确下面等于白说。爬坡慢速摇车的优点：摇车是以自身体重压下脚踏，加强了踩踏的力度的同时减轻了腿部的疲劳。坐骑与摇车使用的部分肌肉不一样，慢速摇车等于让坐骑的部分肌肉得到了休息。慢速摇车方式：踩下脚踏后，停止踩踏，让车往前走一阵子，乐鱼体育速度临近无法维持平衡后再踩踏下一次，再让车前走一阵子，速度临近无法维持平衡后再踩踏下一次，如此循环，下肢肌肉就能换来短暂的休息，不要小看这短暂的时间，很管用的。直至摇不动了降至原有档位坐骑（摇车调用腰部以上肌肉比较多，也会累）遇极短缓坡或陡坡可快速摇车通过。

　　比较好的预防方式是长筒压缩腿袜，或包裹好的长腿骑行服，稍微勒紧肌肉，能很大程度上避免肌肉不正常抖动。

　　骑行过程中预防抽筋不下车可一脚继续踩踏脚踏，另一只脚离开脚踏用力甩腿（周边无杂物车辆的时候）。

　　停车做拉伸动动，人站立，脚后跟着地，脚尖顶住垂直于地面的物品，腿伸直，手用力压膝盖，感觉到明显的疼痛感为止，多重复几次。此方法对于轻度抽筋也有一定疗效。

　　缓解：轻度抽筋拍打抽筋处后拉伸，拉伸后佩戴佩戴护膝，涂抹清凉油也可预防和缓解抽筋，但一般没人用这个。